Compléments alimentaires

Mes recommandations, pour ne plus se tromper et évoluer !

Hello ! Si tu es ici, c’est que tu te poses des questions sur les choix de compléments alimentaires. Elle est en cours d’élaboration et donc privée, merci de ne pas la partager ! 🙏

Protéine en poudre : J’utilise la Whey Harder de Fitnessboutique (avec des goûts fraise/framboise/kiwi etc. mais pas chocolat car ça a tendance à écœurer).

Oui elle est chère (90 € les 2,25kg), mais pour de bonnes raisons (protéine native non dénaturée, ce qui se fait de mieux en termes de qualité de fabrication – certifié ISO22000, FSC22000 HACCP et GMP).

Très clairement, les protéines “low cost” sont à fuir (déchets issus de l’industrie fromagère, biodisponibilité douteuse, instabilité de la formule, produit hautement dénaturé).

A utiliser pour compléter tes apports protéiques quotidien, le meilleur moment étant après l’entraînement 🙂

A noter, tu peux réaliser pas mal de recettes protéinées avec (gâteaux, crêpes, pancakes…)

Whey Gainer : Je suis plutôt contre et te conseillerai de te le faire toi même avec de la Whey classique et une source de glucides plus naturelle.

Créatine : Gain de force, rétention d’eau intracellulaire. OK en post-séance car à priori hypoglycémiant (5g).

Prendre de la monohydrate certifiée créapure, les produits non certifiés créapure sont à fuir.

BCAA : Intéressant pendant le training pour éviter de cataboliser, apporter de l’énergie et un petit goût sympathique (en général c’est très bon !).

Tu peux aussi le prendre juste après l’entraînement, la leucine a cet intérêt d’améliorer la synthèse protéique de ton shaker 🙂

En termes de choix, prendre du 2-1-1 jusqu’à 4-1-1 a du sens, un dosage plus élevé en leucine coûte plus cher et n’a à priori aucun intérêt.

Je vais progressivement créer et compléter cette page, si tu veux voir un complément en particulier ou bien si tu as une question, tu peux cliquer ici :